Перспективы использования аминокислотных добавок в практике бодибилдинга и других видов спорта силовой направленности.

Как ориентироваться в широком разнообразии аминокислотных добавок, которые предлагает нам индустрия спортивного питания? Опытные атлеты уже составили представление о том, что для них хорошо, а что нет, однако и для них может оказаться полезной следующая информация.

 

Первостепенной функцией питания в активной спортивной деятельности является создание возможностей для строительства активной массы тела, прежде всего за счет мышечной ткани.

В мышечную ткань метаболизируются следующие аминокислоты:

  1. валин;
  2. изолейцин;
  3. лейцин;
  4. треонин;
  5. аргинин;
  6. гистидин;
  7. глутамин;
  8. орнитин.

В связи с этим аминокислотная добавка, содержащая повышенные количества указанных аминокислот, может служить в качестве базовой формы, использующейся для фортификации питания атлета.

Важной задачей питания атлета является достаточное энергообеспечение напряженной мышечной работы. Поскольку работа силового характера является преимущественно анаэробной, основным источником энергии становится мышечный гликоген. Участие в образовании и запасании гликогена в мышцах и печени принимают следующие аминокислоты:

  1. валин;
  2. метионин;
  3. треонин;
  4. аланин;
  5. глицин;
  6. пролин;
  7. серин.

В связи с этим аминокислотная добавка, содержащая повышенные количества указанных аминокислот, может служить в качестве базовой формы, использующейся для подпитки в период напряженного тренинга силового характера.

Непосредственно же в процессах энергопродукции в ходе мышечной работы участвуют такие аминокислоты:

  1. лейцин;
  2. аланин;
  3. аспарагиновая кислота;
  4. глицин;
  5. глутамин;
  6. глютаминовая кислота;
  7. пролин;
  8. серин.

В связи с этим добавка, содержащая повышенные количества этих аминокислот, может быть использована как базовая предтренировочная формула для «зарядки» быстродоступной энергией. Особую роль приобретает обогащение этих форм глютаминовой кислотой, осуществляющей основную функцию борьбы с гипогликемией, т. е. пониженным уровнем сахара в крови, снижающим работоспособность атлета.

Отдельные аминокислоты играют важную роль в метаболизации основных источников энергии — углеводов и жиров. В частности, участие в метаболизации сахара принимают:

  1. изолейцин;
  2. лейцин;
  3. аланин;
  4. глютаминовая кислота.
  5.  

Липотропным, т. е, жиромобилизующим воздействием обладают:

  1. метионин;
  2. треонин;
  3. глицин;
  4. орнитин.
  5.  

Отчетливо снижают уровни жира в теле за счет мобилизации его из депо:

  1. аргинин;
  2. орнитин;
  3. тирозин.
  4.  

В метаболизме жиров основное участие принимает также глютаминовая кислота.

На основании изложенного аминокислотная форма, содержащая повышенные количества этих аминокислот, может быть рекомендована в качестве добавки в периоды «рельефного» тренинга, при подготовке к соревнованиям.

Аминокислоты принимают активное участие в синтезе и утилизации витаминов. К числу таких аминокислот относятся:

  1. валин;
  2. лизин (участвует в образовании карнитина);
  3. триптофан (участвует в образовании и утилизации витаминов комплекса B);
  4. глутамин (участвует в синтезе рибофлавина, фолиевой кислоты).

В связи с этим аминокислотная добавка, содержащая повышенные уровни указанных аминокислот, может использоваться прежде всего в периоды повышенных физических нагрузок, требующих увеличения суточной дозировки витаминов, а также при усиленном приеме пищевого белка, требующего витамина B6, и в периоды весенней витаминной недостаточности.

Особое значение, занимает среди витаминов и витамино-подобных веществ, L-карнитин (витамин Bt). Вот основные его функциональные и биологические характеристики:

  1. процесс его синтеза активизируется при наличии в диете витаминов С, B6 и железа;
  2. он способствует оксидации жирных кислот в митохондриях;
  3. транспортирует жирные кислоты с длинными цепями в митохондрии;
  4. регулирует концентрацию аммиака в крови;
  5. полезные эффекты его проявляются при приеме перед физической нагрузкой;
  6. поднимает результативность в упражнениях субмаксимальной мощности;
  7. увеличивает максимальную аэробную мощность и оказывает щадящее гликоген воздействие;
  8. увеличивает выносливость и повышает сопротивляемость утомлению;
  9. оказывает антикетогенический эффект при низкокалорийной диете;
  10. стимулирует использование лейцина и валина при упражнениях высокой интенсивности как источников энергии;
  11. усиливает метаболизм протеина;
  12. способствует избавлению от избыточного подкожного жира;
  13. поднимает уровни полезных липопротеинов высокой плотности в крови;
  14. снижает ЧСС в ходе восстановления после упражнений.

 

Одной из важнейших функций аминокислот является участие в метаболизме мозга и прежде всего в деятельности ЦНС. Так, стимулируют умственную деятельность, концентрацию внимания следующие аминокислоты:

  1. валин;
  2. фенилаланин;
  3. аспарагин;
  4. глутамин;
  5. глютаминовая кислота.
  6.  

Утомляемость снижают следующие аминокислоты:

  1. лизин;
  2. метионин;
  3. аргинин;
  4. аспарагиновая кислота;
  5. орнитин;
  6. цитруллин.

Следовательно, аминокислотная форма, содержащая повышенные уровни указанных аминокислот, может использоваться в периоды напряженных и частых тренировок что позволяет рекомендовать таковую в предсоревновательном периоде, когда повышается уровень аэробной подготовки.

Антидепрессивной функцией обладают аминокислоты:

  1. триптофан;
  2. фенилаланин;
  3. глицин;
  4. тирозин.

Следовательно, аминокислотная добавка, содержащая повышенные уровни этих аминокислот, может быть использована в периоды восстановления от тяжелых тренировок или соревнований, а также при устранении последствий перетренированности.

Отчетливой релаксационной функцией обладают:

  1. триптофан;
  2. глицин;
  3. тирозин;

Форма, содержащая повышенные уровни этих аминокислот, может использоваться как «вечерняя» добавка, принимаемая перед сном для содействия хорошему засыпанию и глубокому сну.

Важное значение для функционирования ЦНС и периферийной нервной системы, особенно двигательных нервов, имеют и другие аминокислоты. Так, участие в образовании нейротрансмиттеров принимают:

  1. фенилаланин;
  2. серин;
  3.  

Включаются в трансмиссию допамина:

  1.  фенилаланин;
  2.  

Участвуют в энергообеспечении клеток мозга:

  1. аланин;
  2. глутамин;
  3. цистеин;
  4.  

Снижают остроту психических заболеваний и неврозов:

  1. глутамин;
  2.  

Транспортируют калий через кровяной барьер мозга, работают в качестве исполнительного нейротрансмиттера, осуществляют медиаторную функцию в ЦНС:

  1. глютаминовая кислота.
  2.  

Добавки с повышенным содержанием этих аминокислот могут найти применение в общей фармакотерапии при коррекции указанных проблем.

Ряд аминокислот принимает участие в образовании форменных элементов крови. В частности, в образовании гемоглобина участвуют:

  1. изолейцин;
  2. аргинин;
  3.  

В образовании красных и белых кровяных телец принимают участие:

  1. гистидин;
  2. тирозин;
  3.  

В улучшении функционирования кровеносной системы в целом принимает участие:

  1. фенилаланин;
  2.  

Снижает остроту анемий:

  1. гистидин.
  2.  

В связи с изложенным аминокислотные добавки, содержащие повышенные уровни указанных аминокислот, могут использоваться при режимах спортивных тренировок, связанных с выполнением работы аэробного, выносливостного характера, прежде всего в периоде соревновательного, т. н. «рельефного» тренинга, а также как средство предупреждения и лечения спортивных анемий.

Ряд аминокислот проявили эффективность в улучшении состояния и функционирования опорно-двигательного аппарата. В частности, способствуют заживлению повреждений кожи и костных тканей, а также их восстановлению:

  1. лейцин;
  2. лизин;
  3. триптофан;
  4. аланин;
  5. аргинин;
  6. орнитин;
  7. пролин;
  8. цистеин;
  9. цистин.
  10.  

Способствует абсорбции кальция для формирования костной ткани:

  1. лизин;
  2.  

Участвует в образовании коллагена и эластина:

  1. треонин;
  2. фенилаланин;
  3. пролин.
  4.  

Исходя из этих функций, добавки с повышенным содержанием указанных аминокислот могут использоваться в периоды напряженного силового тренинга, сопровождающегося большой нагрузкой на связки, сухожилия и костный аппарат, а также при восстановлении от травм.

Отдельные аминокислоты и их сочетания оказывают выраженное воздействие на функционирование отдельных желез внутренней секреции и других органов. Так, функционированию тимуса, особенно в борьбе с инфекциями, способствует:

  1. метионин;
  2.  

Стимулируют функции надпочечников и гипофиза:

  1. тирозин;
  2.  

Стимулирует продукцию и выделение желчи:

  1. цистеин;
  2.  

Указанные выше эффекты могут быть использованы в фармакологической практике. В спортивной практике в целом и в бодибилдинге в частности особое значение приобретает стимуляция гипофиза к высвобождению повышенных доз гормона роста (ГР). Такими свойствами обладают:

  1. триптофан;
  2. аргинин;
  3. орнитин;
  4. тирозин.
  5.  

Это может использоваться для создания бездопингового анаболического эффекта.

Эффектом стимуляции щитовидной железы к продукции тиреоидных гормонов обладают:

  1. фенилаланин;
  2. тирозин.
  3.  

Это может использоваться для стимуляции выброса тироксина и трийодтиронина в периоды необходимости в усиленном обмене веществ, прежде всего сжигании жира в периоды предсоревновательного «рельефного» тренинга.

 

Подписаться на рассылку