Журнал о спорте и питании

Диeты дaют врeмeнный эффeкт, нa зaнятия спoртoм нeт врeмeни, нo пoxудeть всe жe xoчeтся. Эти 10 пoлeзныx привычeк пoмoгут тeбe эффeктивнo сбрoсить вeс.

Oбрaти внимaниe нa эти пoлeзныe привычки, которые обязательно помогут тебе сбросить вес. Конечно, многие из них ты уже слышала. Но, давай будем четными, не использовала.  

Пей воду, как проснулась

О том, что пить воду — важно мы слышали многое. И пить стакан воды после пробуждения — отличный способ борьбы с обезвоживанием. К тому же, это отлично активизирует процессы обмена веществ в организме и подготавливает ваш желудочно-кишечный тракт к работе.

Завтракай

Ты знаешь, что завтрак — самый важный прием пищи, но часто его игнорируешь. Но помни о том, что за ночь наш организм успел проголодаться и провести еще пол дня без еды — это стресс, который влияет на замедление метаболизма. А значит, вся твоя будущая еда отложится на боках, в прок, чтобы не умереть.  

Есть каждые 3-4 часа

Ты знала, что чувство голода – первый враг стройности. С чувством голода даже не рекомендуется отправляться в продуктовый магазин – обязательно купишь большенеобходимого.  Оптимальные перерывы между приемами пищи – 3-4 часа. При этом порция на один прием не должна превышать 300 грамм (что не сложно, если кушать с такой периодичностью).

Контролируй соль

Соль задерживает воду в организме и добавляет нам лишнего веса и объема. Поэтому соли нужно есть меньше.  

Пей без сахара

Если ты и так пьешь чай и кофе без сахара, то прекрасно. А если нет, то немедленно убери руку от сахарницы. Сахар в чае или кофе не только убивает все полезные свойства напитка, портит вкус, но и добавляет лишних калорий.  

Бери еду с собой на работу

Это помогает не только сэкономить деньги, но и контролировать поступление жиров в организм. К тому же, ты будешь точно уверена, какие продукты использовались в твоей еде.  

Держи у себя на работе полезный перекус

Как бы мы ни планировали свое питание на день, от форс-мажоров никто не застрахован. Банально, можно забыть ланч-бокс дома и остаться без обеда. В такой ситуации самое опасное – отправиться на голодный желудок в ближайшую кулинарию или кафе. Лучше держи у себя полезный батончик, кефир или творог.

Трестируй водой

Иногда мы начинаем испытывать голод всего через час-два после приема пищи. И мы хватаемся за перекус. Но очень часто мы путаем чувство голода с жаждой. То есть, когда нам кажется, что мы голодны, на самом деле наш организм хочет пить. Это «недопонимание» приводит к перееданию (и при этом, не решает проблему хронического обезвоживания). Поэтому сначала выпей стакан воды, подожди немного и посмотри, хочешь ты есть или уже нет.

Пользуйся шагомером

Загрузи на свой смартфон любой трекер-шагомер, который будет показывать вам, сколько ты двигаешся. Не важно, если он будет не слишком точным. Просто это отличная мотивация ходить больше и чаще.  

Пройдись перед обедом

Используй свой обеденный перерыв для того, чтобы пройтись хотя бы 20 минут. Даже трудоголикам положен час перерыва. Из него выдели первую треть на прогуку. Согласно многочисленным исследованиям, небольшая прогулка перед приемом пищи помогает обуздать голод, так как физическая активность на свежем воздухе восстанавливает чувствительность клеток мозга, что помогает им лучше контролировать свои потребности (в том числе чувство голода и насыщения).